订外卖或外卖时吃得更健康的4个建议 

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经过漫长而忙碌的一天, 有时候光是想到做一顿家常菜就让人筋疲力尽. 选择外卖是一种更快的解决方案,但在餐厅用餐可能会破坏健康的饮食计划. 这里有一些建议让你做出更健康的选择:

  1. 检查在线. 有些菜单上有符号或标识,让你知道哪些选项更健康. 在餐厅网站上查找营养信息(如果有的话).

  2. 说出来! 如果你看不懂菜单上的一个项目,或者想了解更多关于一道菜的知识和它的制作方法, 问问餐厅的工作人员. 询问替代品或定制菜肴的方法,以使其完全符合您的要求.

  3. 现在吃一半,留一半以后吃. 份量太大? 把一半的食物留到下次吃.

  4. 在旁边点酱汁和配料. 要求在旁边放调料和酱汁. 你可以控制你在食物中添加了多少.

学习行话

菜单上使用这些词的菜品可能是更健康的选择:

  • 鸡胸肉(家禽)、腰肉(牛肉、猪肉)
  • 全谷物(面包、意大利面、米饭)
  • 烤、炒、烤、蒸、烤、水煮(烹饪方式)
  • 健康,轻松,生活

选择更健康的食物 

  • 选择瘦肉、去皮家禽、鱼或海鲜.
  • 多吃蔬菜和植物性蛋白质,包括豆类和扁豆.
  • 避免任何油炸的、打烂的或奶油的食物.
  • 从开胃菜中选择健康的部分,或者从儿童菜单中订购.
  • 选择新鲜水果作为配菜或甜点,如果有的话. 
  • 喝水或不加糖的饮料, 比如不加糖的冰茶、咖啡或调味苏打水.


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